뼈를 튼튼하게 해주고, 암 예방에도 도움을 비타민D의 효과를 알고 계신가요? 많은 사무실에서 근무하는 직장인들고, 공부하는 학생들의 경우 실내에서 생활하는 시간이 길기 때문에 햇볕에 노출되는 시간이 많이 않은데요.
이렇게 햇볕에 노출이 되지 않는 시간이 길어지면 체내 비타민d 결핍 증상이 발생되어 우리의 건강에 안 좋은 영향을 주게 되는데요. 특히나 겨울철에는 실내에서 있는 시간이 상대적으로 더 길어지므로 비타민D 결핍이 더 많이 발생되는데요.
오늘은 비타민D 부족증상에는 어떤 것들이 있는지 알아보고, 또한 비타민D를 보충할 수 있는 음식들에 대해서도 확인해보도록 하겠습니다.
<비타민D란?>
비타민D은 우리의 피부가 햇볕에 노출되어 체내에서 합성되는 비타민으로 일광욕을 통해서도 우리 몸이 필요로 하는 비타민D의 90%가 공급될 정도인데요. 비타민D는 체내에서 칼슘 흡수가 잘 되도록 도와주기 때문에 뼈 건강을 유지해주는 우리몸에 꼭 필요한 영양소입니다.
비타민D가 체내에서 부족한 경우 면역력이 저하되어 여러가지 질환에 걸릴 위험성이 높아지게 되는데요. 따라서 비타민D를 충분하게 섭취해주어야 성인병에 걸릴 확률이 낮아지며, 우울증, 골다고증 등을 예방하고 개선하는데 효과적입니다.
<비타민D 부족증상>
1. 골다공증, 류마티스 관절염
비타민D는 체내에서 칼슘 흡수력을 높여주기 때문에 비타민D가 부족한 경우 칼슘, 인의 흡수율이 떨어져 뼈 건강이 나빠지게 되는데요. 이에 따라 골다공증, 류마티스성 관절염이 발생될 확률이 높아지게 됩니다. 미국 연구결과에 의하면 류마티스성 질환 클리닉에 방문한 환자의 70%가 비타민D 결핍증상을 보였다고 합니다.
2. 비만 예방, 면역력 강화
체내에서 비타민D 농도가 낮아지면 신진대사가 떨어져 다이어트 효과를 보기 힘들어지기 때문에 살이 잘 찌게 되는데요. 비타민D가 정상적인 경우 면역력을 높여주기 때문에 감기, 독감 예방효과 및 피로를 풀어주는데 도움이 됩니다.
3. 구루병
구루병은 체내 비타민D가 부족하게 되면 뼈에 결함이 발생되는 질환인으로, 구루병 예방을 위해서는 햇볕에 노출되는 시간을 늘려주는 것이 필요하고, 또한 비타민D가 풍부하게 함유되어 있는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
4. 우울증
햇볕을 쬐어주면 기분이 좋아지는 호르몬이 상승하게 되는데요. 비타민D가 충분한 사람들은 부족한 분들에 비해서 우울증에 노출될 확률이 10배 낮다고 하는데요. 따라서 매일 정해진 시간에 햇볕에 노출될 수 있도록 해주는 것이 필요합니다.
5. 암 예방
혈중 비타민D의 농도가 낮은 사람들은 공통적으로 암이 발생되었다는 하버드대 연구 결과가 있는데요. 비타민D는 특히 유방암, 전립선암, 대장암 등의 예방효과가 있다고 합니다.
<비타민D 하루 권장량은 얼마?>
사람마다 비타민D의 하루 권장량 차이가 있는데 비타민D 결핍증이 있는 분들, 임산부들, 운동 선수 등등 다르기는 하지만 비타민D의 하루 권장량은 200IU ~ 440IU정도 라고 합니다.
<비타민D 많은 음식은? >
비타민D는 햇볕에 노출되는 일광욕을 통해서도 가능한데, 1주일에 2, 3회 20분 정도 해주시면 효과가 있습니다. 또한 음식을 통해서도 섭취가 가능한데요.
1. 표고버섯
버섯을 잘리면 비타민D가 발생되는데, 특히 표고버섯에는 에르코스테린 성분이 풍부합니다. 에르코스테린은 자외선에 닿는 경우 비타민D로 변해 체내 칼슘 흡수를 높여주게 됩니다.
2. 계란 노른자
계란 노른자에는 칼슘 체내 흡수율과 유용성을 높여주는 비타민D외에도 두뇌활동에 좋은 레시틴 성분이 함유되어 있어 기억력 향상, 건망증, 치매예방에 효과가 있습니다.
3. 우유
우리가 자주 접하는 우유에는 비타민D, 칼슘이 풍부한데, 우유한팩에는 약 100IU의 비타민D가 함유되어 있다고 합니다.
4. 등푸른생선
고등어, 참치, 연어 등 등푸른생선에도 비타민D가 풍부하게 함유되어 있으며, 또한 필수지방산인 오메가3가 함유되어 있어 심혈관계 질환 예방에도 도움이 됩니다.
이상으로 비타민D 부족증상, 하루권장섭취량, 비타민D가 많은 음식에 대해서 알아보았습니다. 포스팅이 도움되셨다면 "공감버튼"을 꾸욱 눌러주세요.