비타민D 부족증상

뼈를 튼튼하게 해주고, 암 예방 효과가 있는 비타민D는 특히 실내에서 생활하는 시간이 긴 직장인, 학생들이 햇볕에 노출되는 시간이 적은 분들에게서 부족한 경우가 많이 있는데요. 또한 겨울철에는 실내에서 머물게 되는 시간이 더 길어지므로 비타민D 결핍 증상이 더 많이 발생되게 됩니다.

오늘은 이러한 비타민D가 부족할 때 나타나는 증상과 어떻게하면 비타민D를 보충할 수 있는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

<비타민D란?>

비타민D는 피부가 햇볕에 노출되면서 체내에서 합성되는 비타민으로 일광욕만으로도 우리 몸에서 필요로 하는 비타민D의 90%가량을 공급받을 수 있는데요. 비타민D는 체내에서 칼슘이 잘 흡수되도록 도와주어 뼈 성장을 도와주는 우리 몸에서 없어서는 안되는 영양소 중 하나입니다.

이런 비타민D 가 체내에서 부족하게 되면 면역력 저하에 따른 여러 질환에 걸리게 위험도 높아지게 되는데요. 그렇기 때문에 비타민D가 부족하지 않도록 하는 것이 성인병이 발병 확률을 떨어뜨리는 예방법이며 또한 우울증, 골다공증 등을 예방 및 개선에 도움이 되는 것입니다.

<비타민D 부족증상>

1. 골다공증, 류마티스 관절염

비타민D는 칼슘이 우리 몸에 더욱더 흡수가 잘 되도록 도와주는데, 이런 비타민D가 부족한 경우 칼슘, 인의 흡수율이 떨어져 뼈 건강이 나빠져 골다공증, 류마티스성 관절염이 발병될 확률이 높아집니다. 미국의 연구결과 류마티스성 질환으로 방문한 환자 70%가 비타민D 결핍 상태인것으로 나타났다고 합니다.

2. 비만 예방, 면역력 강화

비타민D 농도가 낮은 경우 체내 신진대사가 저하된 상태로 다이어트를 해도 큰 효과를 보기 어려우며 살이 쉽게 찌게 되는데요. 비타민D는 면역력을 향상시켜주어 감기, 독감 등의 예방 및 피로회복에도 도움이 됩니다.

3. 암 예방

암이 발생된 환자들의 공통점이 바로 혈중 비타민D농도가 낮다는 것이 하버드대 연구 결과로 나타났는데요. 이렇 듯 비타민D은 유방암, 대장암, 전립선 암 등의 예방에 효과가 있습니다.

4. 구루병

비타민D 가 부족하게 되면 정상적인 뼈에 결함이 생겨나는 구루병이 나타날 수 있는데요. 이런 구루병을 예방하는 방법으로는 햇볕에 노출되는 시간을 적절하게 유지해주어야 하며, 비타민D가 포함되어 있는 음식을 꾸준하게 드시는 것이 중요 합니다.

5. 우울증

햇볕에 노출되면 사람은 기분이 상쾌해지는 호르몬이 상승하게 되는데, 비타민D가 충분한 사람들은 부족한 사람들과 비교해보면 우울증 발생 확률이 10배 낮다고 하는데요. 따라서 매일 규칙적으로 햇볕에 노출되는 것이 필요하겠습니다.

<비타민D디하루 권장량?>

비타민D 결핍증이 있는 분, 임산부(칼슘, 마그네슘, 비타민D), 운동 선수 등등 사람마다 비타민D의 하루 권장량은 차이가 나기 마련인데요. 보통 하루 권장량은 성인기준 400IU~800IU정도 이라고 합니다.
시중에 판매되는 비타민D 제품은 10000IU, 5000IU, 2000 IU 등 다양한 제품들이 판매 되어 있습니다.

<비타민D 많은 음식은? >

비타민D는 1주일에 2,3회 20분가량 햇볕에 노출되는 일광욕을 통해서 비타민D의 생성이 가능한데요. 뿐만 아니라 아래 소개해드는 음식을 통해서도 가능하니 참고하여 잘 챙겨 드시기 바랍니다.
활성비타민D, 바이타민, 아연 고용량 가격 3
1. 표고버섯