눈에 좋은 음식 10

눈이 피로하거나 뻑뻑한 느낌을 가지거나 시린분들이 계신가요? 우리몸에서 가장 많이 사용되는 기관 중 하나가 바로 눈인데요. 특히 요즘 같이 스마트폰, PC의 사용시간이 길어짐에 따라 눈을 쉬게 해줄 시간이 점점 줄어들게 되어 눈에 쌓이는 피로는 더 많아지는 환경인데요.

눈이 나빠지게 되면 금방 좋아지지 않으므로 평소 눈 건강에 도움이 되는 환경을 구성하고 또한 눈에 좋은 음식들을 꾸준하게 챙겨드시는 것이 필요합니다.

이번 포스팅에서는 눈 건강에 좋은 음식 10가지에 관하여 알아보도록 하겠습니다.

1. 잎채소

잎채소에는 눈에 좋은 루테인, 제아잔틴 성분이 함유되어 있는데요. 연구결과에 의하면 잎채소는 항산화 효과가 있을 뿐만 아니라 잎채소의 성분이 황반변성의 발병과 백내장 발병 위험을 줄여주고 예방에 도움이 된다고 합니다.

2. 생선

생선에는 망막의 구성물질 중 하나인 DHA 성분이 풍부한데요. 참치나 연어도 좋은 음식이긴 하지만 가격이 부담되므로 고등어, 멸치 등 우리가 쉽게 접할 수 있는 생선을 자주 드시는 것도 좋겠습니다

3. 당근

당근은 눈건강에 좋은 식품의 대표적으로 떠올리게 되는데요. 당근에 풍부한 베타카로틴성분은 항산화 효과가 있는데요. 이 베타카로틴 성분이 체내 흡수되면 비타민A로 변화되는데 이 비타민A가 눈의 망막과 다른 부분을 보다 원활하게 작용하게 해주는 효과가 있습니다.

4. 브로콜리

브로콜리에는 루테인성분이 풍부할 뿐만 아니라 비타민A, B, 미네랄, 칼슘이 풍부한데요. 도한 항암효과에 뛰어난 설포라판과 인동이 함유되어 있습니다. 루테인과 더불어서 제아잔틴성분이 황반변성과 백내장 등 안과 질환예방에 도움이 된다고 합니다.

5. 아몬드

아몬드가 뇌건강에 좋다고 하여 건강을 위해서 많이 드시고 있는데요. 이 아몬드에 비타민E성분이 함유되어 있는데 이 성분이 눈의 노화를 늦춰주는데 도움이 된다고 합니다.

 

6. 국화차

국화차가 눈이 충혈된 경우 회복시켜주며 또한 꾸준하게 드시면 눈건강에 좋다고 하는데요. 또한 단백질, 비타민이 풍부하여 간건강에 좋으며, 머리가 무겁거나 기억력이 감퇴되는 경우에도 좋은 효과기 있다고 합니다.

 
7. 구기자차
 

구기자차는 피로해진 눈을 풀어줄 뿐만 아니라 눈을 밝게 해주는 음식으로 많이 알려져 있는데요. 또한 눈이 충혈된 경우에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.

8. 아연

아연이 눈에 좋은 성분인데요. 아연이 부족한 경우 백내장 외에도 시력손상과 야맹증의 원인 될 수 있습니다. 아연을 충분하게 섭취해주면 노화에 따른 시력 감퇴를 늦춰주는데 도움이 된다고 합니다.

9. 토마토

토마토에는 비타민A가 풍부하게 함유되어 있는데요. 비타민A 는 망막에 있는 색소를 생성하고 시력 개선에 좋은데요. 비타민A가 부족한 경우 야맹증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

10. 치즈

치즈에도 비타민A가 풍부한데요. 또한 철분성분이 풍부하게 함유되어 있어서 피로 누적을 예방해주어 시력이 저하되는 현상을 예방하는데 효과가 있습니다.

1. 육류의 간

돼지, 소, 닭, 생선 등의 간에는 비타민A가 풍부하게 함유되어 있어서 눈 건강에 도움을 줍니다.

눈에 좋은 것들을 살펴보면 대부분 루테인 성분이 들어가 있는데요. 눈이 자외선에 많이 노출되면 눈 속에 활성산소가 생성되어 눈의 정상세포를 파괴하고 황반을 손상시키며 노안을 초래하는 원인이 될 수 있으므로 루테인 함량이 높은 음식을 먹으면 도움이 되기 때문입니다.
 

또한 식품 섭취외에도 눈건강을 위한 운동이 있는데요. 특히 탁구는 작은 공의 움직임을 빠르게 따라가면서 움직이기 때문에 시력저하 방지 효과가 있습니다.
 
눈에 좋은 지압법이 있는데요. 눈썹 끝과 눈초리 끝부분이 만나는 움푹 들어간 관자놀이를 태양혈이라고 하는데 이혈을 눌러주면 눈에 쌓이 피로를 풀어주는 효과가 있다고 합니다.
 

또한 양쪽 눈과 코 사이 작게 파인 부분을 정명혈이라고 부르는데요. 이곳을 엄지로 가볍게 눌러주면 좋습니다. 눈을 감고 손가락을 펴 눈동자 위를 가볍게 눌러주는 것도 눈의 피로를 풀어주는 효과가 있습니다.

마지막으로 양손을 비벼 손바닥에 열을 내게 해서 손바닥을 눈 위에 살며서 올려 두면 효과 있는데요.

앞서이야기 하였던 눈 주변을 눌러주고 태양혈, 정명혈을 누르고 손바닥을 비벼 눈 위에 올려주는 행동을 연결해서 해주면 좋습니다.

여기까지  눈에 좋은 음식 10가지, 눈에 좋은 지압법에 관하여 알아보았는데요. 포스팅이 도움되셨다면 "공감버튼"을 꾸욱 눌러주세요.