지금 알고 있는 것을, 그 때도 알았다면


인생은 선택의 연속입니다. 크고 작은 선택들을 하면서 살아가지만 모든 선택에 만족할 수는 없겠죠. 선택 뒤에는 후회와 아쉬움이 남게 마련인데요. 지금을 살아가는 많은 현대인들이 하루에도 수십 번 “지금 알고 있는 것을, 그 때도 알고 있었다면”하는 생각을 할 것입니다.


후회를 안 하고 살면 좋겠지만 그럴 수는 없는 일. 그렇다면 어떻게 하면 후회를 줄이고 현재에 만족하며 살 수 

있을까요?



자기계발을 통한 성장



자기계발을 통한 성장인간이 하는 대부분의 후회는 배우지 못했거나 안했던 것에 대한 후회라고 합니다. 특히 직장인들은 바쁜 업무에 쫓겨 성장을 할 수 있는 기회가 줄어들게 되는데요. 바쁘더라도 틈틈이 자기계발을 해서 성장한다면 배우지 못한 것에 대한 후회는 줄어들지 않을까요?


프레젠테이션 스킬을 높여 업무 능력 향상시키자



프레젠테이션 스킬을 높여 업무 능력 향상시키자직장 생활만 하게 되면 끝일 줄 알았는데 부족한 자신의 능력에 한탄하고 계시는 분들이 많으실 텐데요. 이왕 하는 자기계발, 직장생활에 도움이 되는 분야를 선택하면 일거양득의 효과를 볼 수 있겠죠?


직장인들의 로망, 말쑥한 차림에 눈에 띄는 프레젠테이션 화면, 간결한 언어로 누구나 쉽게 이해할 수 있는 프레젠테이션. 그만큼 프레젠테이션 기술이 있으면 사내에서 인정을 받을 수 있는 기술 중 하나입니다.


사람들 앞에 나서는 것을 꺼리는 성격이라면 프레젠테이션 강좌를 들어서 성격을 개선하는 것도 좋을 듯합니다. 



직장인 자기계발의 꽃, 어학시험



현재 근무하고 있는 직장이나 직책에 만족하지 않는 분들이라면, 장기적인 관점에서 자기계발을 할 수 있는 어학시험을 추천합니다. 요즘 어느 곳이든 영어나 제 2외국어나 필수이지 않은 곳이 없는데요. 어릴 때부터 영어공부를 해서 보통 10년 넘게 영어공부를 한 후 어하취업을 하지만 막상 영어 실력은 그대로인 분들이 많으실 텐데요.


요즘 어느 곳이든 영어나 제 2외국어나 필수이지 않은 곳이 없는데요. 어릴 때부터 영어공부를 해서 보통 10년 넘게 영어공부를 한 후 어하취업을 하지만 막상 영어 실력은 그대로인 분들이 많으실 텐꾸준한 영어공부를 통해 어학 능력을 향상시킨다면 더 좋은 미래에 한 발짝 다가갈 수 있겠죠? 특히 요즘에는 직장인들을 위한 환급과정이 많이 개설

되어 있으니 현명한 자기계발을 할 수 있겠네요!



업무와 관련 없는 취미 활동으로 기분 전환



평소에 하고 싶었던 취미생활을 시작해보세요. 취미활동은 기분을 전환시켜서 삶에 활력을 불어넣어주고, 만족감과 성취감을 느낄 수 있게 해준답니다. 또한 즐기면서 하는 취미생활을 통해 능력을 개발할 수 도 있습니다. 자격증, 토익, 영어회화 공부 등 꼭 공부하는 것만이 아니어도 무언가를 하면서 성장한다면 그것이 바로 자기계발이고 삶에 만족을 줄 것입니다.


인간이 하는 대부분의 후회는 배우지 못했거나, 안했던 것이라고 합니다. 배우고 싶었던 것들, 하고 싶었던 것들, 사랑하는 사람에게 잘 해주지 못해 생기는 후회들. 더 이상 미루지 말고 실행해보세요. 후회하지 않고 사는 것도 중요하지만, 행복하게 사는 것만큼 중요한 것도 없겠죠? 후회하지 않기 위해 너무 바쁘게만 살다보면 놓치는 것들이 더 많아질 수도 있다고 합니다. 


올해에도 많은 계획들을 세우셨을 텐데요. 지금 돌아보면 얼마나 많은 것들을 이루어 내셨나요? 결과를 만드는데 실패했더라도, 그 노력을 충분히 기울였다면 그 것 자체도 큰 의미를 가질 수 있지 않을까요? 아프로와 함께 앞으로는 후회 없이 행복하게 살아보세요.







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 퇴근하고 즐기는 여유로운 가을, 가을 도심명소



날씨가 점점 추워지면서 늦가을도 끝나가고 있다고 느끼는 요즘. 이대로 가을을 보내기는 아쉬워 어디론가 떠나고 싶지만 마음의 여유가 없는 직장인들에게 여행은 사치로 느껴집니다. 하지만 도심에서도 가을을 느낄 수 있는 곳이 많은데요. 업무로 인한 과도한 스트레스로 각종 증후군에 시달리는 직장인들이 퇴근 후 쉽게 찾을 수 있는 가을 도심명소를 소개하겠습니다.



도심 속 로맨틱 아일랜드, 남산 서울N타워 전망대



서울하면 떠오르는 랜드마크, 서울N타워 서울을 한 눈에 내려다볼 수 있는 서울N타워는 오랜 기간 서울 시민들의 힐링 공간이었는데요. 낮에 산책삼아 가기에도 좋고 밤에는 야경이 기가 막힌 서울N타워로 지친 심신을 위로해보는 것은 어떨까요?


2005년 MBC에서 방영된 ‘내 이름은 김삼순’에서 등장해 유명해진 서울N타워의 케이블카도 서울N타워를 즐길 수 있는 방법 중 하나입니다. 서울N타워의 전망대 이용시간은 주중과 일요일에는 아침 10시부터 밤 11시까지, 토요일에는 아침 10시부터 자정까지 이용할 수 있습니다. 서울N타워 전망대는 마감시간 30분 전까지 입장할 수 있다고 하니 참고하시길 바랍니다.





한강을 제대로 즐기는 방법, 한강 유람선



서울 시민의 편안한 휴식처가 되어주는 한강. 바쁜 일상 속에서도 가을을 즐길 수 있는 도심 명소는 역시 한강이겠죠? 

5호선 여의나루역 2번 출구로 나와서 도보로 20분을 가면 선착장이 있는 한강공원에 도착하는데요. 아름다운 경치와 함께 즐기는 선상데이트로 기분전환도 하고 쌓인 스트레스를 털어내는 건 어떠세요. 가을의 시원한 강바람을 맞으면 여유로운 한강 나들이를 즐기시길 바랍니다.



영롱한 불빛의 향연, 서울 등 축제



마지막으로 알아볼 퇴근하고 즐기는 여유로운 도심명소는 바로! 청계천 등불축제입니다. 청계천 등불축제는 ‘서울 빛 초롱 축제’로 명칭을 바꾸었는데요. 11월 7일부터 23일 일요일까지 진행 중에 있습니다. 아름다운 등불 뿐만아니라 맛있는 먹거리와  톡톡튀는 아이디어가 넘쳐나는 광고수상작도 전시되고 있는데요. 가을저녁을 즐기는 1석 3조의 방법 어떠시나요?





2009년부터 시작해서 올해 6회를 맞은 ‘2014 서울 빛 초롱 축제’의 주제는 ‘서울의 빛나는 세계유산’입니다. 서울의 대표 유네스코 문화유산인 창덕궁 인정전, 종묘제례악 등의 주제 작품등과 더불어 현대 라이트 아트 작가전, 지자체 및 해외 초청 등작품, 기업 및 캐릭터 등 작품들이 한 데 모여 전통과 현대가 조화롭게 어우러진 서울이라는 도시의 

특성을 작품에 나타낸다고 합니다.


서울 등 축제는 오후 5시부터 밤 11시까지 무료로 관람할 수 있는데요. 지친 일상에서 벗어나 도심 속에서 늦가을을 느껴보시길 바랍니다. 








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집중력 향상으로 업무효율 높이기



직장인들의 꿈 칼퇴. 여러분들은 칼퇴하고 계신가요? 퇴근 시간은 정해져 있지만 해야 할 업무는 산더미처럼 쌓여 있는 날이 반복되고 있으신 분들을 위해 준비했습니다. 업무에 집중하지 못하고 다른 생각이 들 때, 일은 쌓여가고 야근은 당연시되는데요. 야근을 하면 피로감이 쌓이면서 집중력이 떨어지는 악순환이 반복됩니다. 집중력 향상으로 업무효율을 높이고 야근을 방지하는 방법에 어떤 것들이 있을까요?  오늘은 집중력 향상에 도움이 되는 생활 관리법과 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.





체력 관리로 집중력 향상을 높이자



업무와 생활을 함에 있어 체력은 기본적으로 갖추어야 하는 것일 텐데요. 일주일에 한시간도 운동에 시간을 할애하지 않는 분들이 상당히 많다고 합니다. 하루 30분이라도 바깥활동과 운동을 해야 하고, 달걀과 블루베리 등 뇌기능과 집중력을 높이는 음식 및 영양소를 섭취하면 뇌기능을 활성화시키는데 도움이 됩니다. 


체력이 기본이 되면 집중력 향상에 도움이 된다고 하는데요. 테니스, 배드민턴, 탁구 등의 라켓운동. 안구의 움직임을 빠르게 돕는 낱말 찾기, 숨은 그림 찾기 등의 놀이도 전두엽의 기능을 올리는데 도움을 주어 집중력 향상에 좋습니다. 또한 적당한 운동스트레스 해소에도 큰 도움을 준다고 합니다.






규칙적인 생활 습관, 잘 자고 잘 먹기



식사시간과 수면시간을 규칙적으로 하면 몸의 생활리듬이 원활해져서 컨디션 유지에 도움이 됩니다. 특히 아침 식사를 거르지 않는 것이 중요한데요. 


우리의 뇌는 잠을 자는 동안 하루 종일 있었던 일을 정리하고 기억창고로 옮기는 일을 한다고 합니다. 밤새 활동한 뇌에 에너지 공급을 해줘야 새로운 활동을 할 수 있겠죠? 집중력 향상을 도와 업무 효율을 높이는 아침 식사 거르지 말고 꼭! 챙겨 드세요.






가벼운 스트레칭으로 정신을 맑게 하자

오랜 시간 앉아서 일을 하는 사무직의 경우에는 머리나 눈 주위로 열기가 느껴지게 됩니다. 정수리, 관자놀이, 눈썹 양끝 부위를 위주로 머리 전체를 손가락으로 톡톡 두드려주는 마사지만 해도 한결 시원함을 느낄 수 있습니다. 1~2시간마다 기지개를 펴서 주위를 환기하는 것도 업무 집중력 향상에 도움이 된다고 합니다.





업무 효율을 높이는 음식 추천


대표적인 단백질 식품인 고등어, 게, 바나나, 브로콜리, 시금치, 부추 등에는 비타민 B6 많이 들어있어서 집중력의 활성화를 돕습니다. 이 밖에도 아몬드, 땅콩, 호두와 같은 견과류나 제철과일은 공복감을 해결하면서 피로 회복과 집중력 향상에 도움이 된다고 합니다.






깔끔한 자리 정돈으로 집중력을 높이자



깔끔한 책상은 물건의 위치를 잘 파악할 수 있고 차분한 마음을 들게 하여 집중력 향상에 도움이 됩니다. 또한, 책상을 환한 빛으로 비추어서 시각적으로 집중할 수 있는 분위기를 만들어 주는 것도 중요합니다. 업무에 방해가 되는 물건을 정리하고 깔끔한 책상을 만들어서 업무 효율을 높일 수 있도록 해보세요.


지금까지 집중력 향상으로 업무 효율을 높이는 야근방지법에 대해 알아보았습니다. 생활 속 작은 실천만으로도 칼퇴할 수 있는 방법들을 실천해서 삶의 질을 높여보세요.  




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가을 제철 음식으로 건강 챙기기


하늘은 높고 말은 살찌는 천고마비의 계절 가을. 봄과 여름 내내 키운 땀의 결실을 맺는 수확 철인만큼 먹을거리도 풍성한데요. 하지만 무작정 먹기만 하다 보면 가을과 함께 살쪄가는 자신의 몸을 발견하실 수 있으실 것입니다. 


점점 추워지는 날씨를 대비하여 몸도 마음도 풍성해지는 가을 제철 음식에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다!


가을철 몸매 관리에 도움이 되는 음식


가을철 다양한 영양소도 챙기고 몸매관리도 유지할 수 있는 가을철 음식 소개해드리겠습니다. 가을 제철인 굴과 홍합은 건강과 몸매, 둘 다 놓치기 싫은 여성들에게 좋은 식품입니다. 홍합의 칼로리는 100g당 69kcal로 열량과 지방 함량이 

낮은 반면단백질 함유율높아 다이어트 대표 식단에 빠지지 않는 식품입니다.


홍합은 끓여 탕으로 먹거나 샐러드에 넣어 먹으면 훌륭한 다이어트 식단이 될 수 있는데요. 죽으로 다이어트를 하시는 

분들에게는 홍합죽을 만들어 먹으면 영양학적으로 우수한 요리가 된다고 합니다.


‘바다의 우유’라고 불리는 굴도 홍합과 마찬가지로 칼로리와 지방 함량이 적어 다이어트에 좋은 식품입니다. 굴은 생굴로 먹는 것이 보통인데요. 자극적인 초장 대신 레몬즙을 뿌려 먹으면 굴 특유의 비린내를 잡아주면서 칼로리도 낮출 수 있는 일석이조의 효과가 있다고 합니다. 날것에 대한 식감으로 거부감이 있으신 분들은 굴밥, 굴국, 굴 튀김 등 다른 조리법으로 드시면 어떨까요?



가을 제철 음식, 은행으로 건강한 가을 보내기



아침과 저녁의 일교차가 커서 면역력이 약해지고 감기에 걸리기 쉬운 가을에는 가을 제철 과일을 통해 영양을 보충해주는 것이 중요합니다. 가을철에 쉽게 구할 수 있는 것 중 은행, 도라지, 무, 모과 등이 피로회복에 도움이 되고 감기를 예방해준다고 하는데요.


그 중에서도 오늘은 어떤 요리에도 잘 어울리는 ‘은행’을 이용한 요리를 알려드리겠습니다.


식욕을 돋우는 고소한 은행 밥

재료: 쌀 400g, 현미 70g, 밤200g, 은행 50g, 식용유 약간

① 은행 껍질을 벗기고 식용유를 두른 프라이팬에 살짝 볶아 줍니다.

② 쌀과 현미를 씻어 냄비에 넣은 후 밤과 은행을 함께 넣고 ‘잡곡(취사)’버튼을 눌러 밥을 안칩니다.


Tip! 은행을 생으로 넣지 마시고 프라이팬에 살짝 볶아서 밥을 하면 더욱 맛있는 은행밥을 드실 수 있습니다.



가을 제철 과일, 똑 소리 나게 고르는 방법!



가을에 먹어야 더 맛있는 가을 제철 과일. 사과, 감, 배. 그렇다고 아무렇게나 골라먹는다고 맛있지는 않은데요.

더 맛있는 가을 제철 과일 고르는 방법을 알려드리도록 하겠습니다.


- 맛있는 사과 고르는 방법 -

① 사과의 꼭지가 시든 것은 수확한지 오래된 사과입니다. 사과의 꼭지를 가장 먼저 살펴보셔야 합니다.

② 사과의 표면을 두드렸을 때 딱딱한 느낌이 나면 수분이 풍부하고 좋은 사과입니다.

③ 오래된 사과는 당분이 껍질 밖으로 빠져나와 끈적끈적합니다. 사과의 껍질은 매끈해야하고 색도 고른 것이 좋습니다.

④ 사과의 향을 맡아보았을 때, 상큼한 향이 나야 좋은 사과입니다. 



- 맛있는 배 고르는 방법 -

① 배를 들었을 때, 묵직하게 무게감 있는 배가 좋은 배입니다. 묵직할수록 수분이 많고 과육의 밀도가 높다는 

   증거입니다.

황갈색이 선명한 과일이 당도가 높은 배입니다. 푸른기가 있는 배는 당도가 떨어진다고 합니다.

③ 배의 표면에 있는 점은 수분의 증발현상으로 만들어진 것입니다. 점의 간격이 멀수록 수분의 증발이 적어 좋은 배라고     할 수 있습니다.


- 맛있는 감 고르는 방법 -


① 감의 위쪽이 오목하게 들어가 있는 감은 안 좋은 감입니다. 위에서 보았을 때 직사각형에 가까운 감이 좋은 감입니다.

② 감의 꼭지가 깨끗한 것이 좋은 감의 필수 조건! 감의 꼭지가 찌그러지거나 색이 변하지는 않았는지 꼭 확인하세요.

③ 단단하고 흠집이 없고 윤기가 있는 감이 좋은 감입니다.


지금까지 가을철 영양도 잡고 몸매 관리에도 도움이 되는 가을철 음식에 대해 알아봤습니다. 인스턴트 음식보다는 

가을에 먹으면 더욱 맛있는 가을 제철 음식 드시고 올 가을 건강하게 보내시길 바랍니다.







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 뇌에게도 휴식이 필요하다. 가끔은 멍 때려도 좋아요!



요즘의 우리 모습을 살펴보면, 무한 경쟁 사회에서 모든 능력을 생산적인 활동에만 쏟아 부으며 외부 자극으로부터 잠시도 벗어나지 못하게 만듭니다. 또한 이로 인해 쌓이는 지속적인 스트레스는 자칫 몸을 필요이상으로 긴장시켜 멀쩡한 신체기능을 저하시키는데요. 이 때 필요한 것이 바로 뇌의 휴식입니다. 건강한 일상을 위해 꼭 필요한 우리 뇌의 특별한 휴식시간! 함께 알아볼까요?




스마트폰은 잠시 꺼두셔도 좋습니다.



현대인의 필수품 '스마트폰'은 끊임없이 무언가에 집중해야 하는 요즘, 우리의 뇌가 온전히 쉴 수 있는 시간을 잠시도 허락하지 않게 만드는 것 중 하나인데요. 아침 저녁 바쁜 걸음을 옮기는 출퇴근길에도 다들 손과 눈은 휴대폰으로 향해있습니다. 한 통계에 따르면 현대인들은 6분마다 한 번씩 습관적으로 스마트폰을 확인하고 있다고 나와있습니다. 이런 모습은 우리 뇌의 건강은 물론 신체 기능까지 둔하게 만들어버립니다. 그렇기 때문에 스마트폰에 의존하는 삶을 사는 것이 아니라 '내가 필요할 때 찾아서 사용하겠다.'라는 생각을 갖고 행동하는 것이 중요합니다.




휴식과 집중, 온전한 휴식의 필요성



우리의 뇌는 휴식과 집중이라는 두 가지 모드로 작동되는데요. 사람 뇌는 집중 -> 휴식 -> 집중 -> 휴식 -> 집중 방식으로 그네처럼 왔다 갔다 하며 일하죠. 그런데 현대인은 계속 집중 -> 집중 -> 집중 -> 집중만 거듭하고 있습니다. '휴식과 집중' 이 둘의 밸런스를 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다! 그렇기 때문에 충분한 휴식을 취하기 위해서는 내려놓는 습관이 필요한데요. 무엇보다 우리 삶을 풍족하게 해주는 첨단 기기들의 내려놓음이 필요합니다. 편안함에 빠져 그 이면에 가려진 피로함을 그동안 우리는 간과하고 있지 않았을까요? 오늘만큼은 잠자리에 들기 전 '내려놓음'을 통해 온전한 휴식을 즐겨 보는 게 어떨까요? 




무념무상 뇌의 휴식시간, '멍때리기'


일명 '멍 때린다.'라는 말처럼 우리 뇌에게 멍 때림으로써 쉴 수 있는 시간을 주는 것이 좋은데요. 머릿속에 너무 많은 생각이 있으면 특별히 무언가를 하지 않아도 급격히 피로해지게 됩니다. 길을 걸을 때 간판을 읽는다든지 검은색 옷을 입은 사람의 수를 센다든지 단순하면서 반복적인 생각을 통해 잡생각을 떨쳐내면 머리가 맑아질 수 있습니다. 




접속이 아무리 많아도 접촉보다는 못하다라는 말이 있죠. 디지털 기기에 갇혀 살기 보다는 사람들과 만나고 뇌에 휴식을 주는 것이 무엇보다 중요합니다.  휴식충분히 취한 뇌건강해지고 이를 통해 결국 우리의 삶의 질을 높이는 결과를 얻게 될 것입니다! 








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